Bel Egzersizleri

Öne eğik veya kambur oturmak, arkaya doğru eğik olarak uzanır oturuş şekilleri, belinize zarar verir. Bel kavisinizi dik tutun ve omuzlarınız geride oturun.

Ağır cisimleri kaldırırken bel fıtığı oluşan çok hasta vardır. Almak istediğiniz cisme yakın durun. Belinizi öne eğmeyin. Bacaklardan kuvvet alarak dik bir şekilde yükselin. Ağırlık taşırken dinlenin

Ayakta dimdik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı ileri uzatın. Hafifçe çömelin ve 5 sn bekleyip tekrar doğrulun. Kalçanın geride, bel çukurunun artmış olması gerekir.

Düz bir zeminde dizler kırılı olarak sırtüstü uzanın. Kollarınızı yanda düz bir şekilde uzatın. Kalça ve bel kaslarından kuvvet alarak belinizi yukarı doğru köprü biçiminde kaldırın. 5 sn bekleyip tekrar gevşeyin.

Düz bir zeminde yüzüstü uzanın. Ellerinizi başınızın yanına getirin. Ellerinizden destek almadan başınızı yukarı doğru kaldırıp 5 sn bekleyip tekrar gevşeyin.

Düz bir zeminde yüzüstü uzanın. Ellerinizi başınızın yanında yere dayayın. Ellerinizden ve belinizden destek alarak başınızı yukarı kaldırın. 5 sn bekleyip tekrar gevşeyin.

Dizleriniz ve elleriniz üzerinde yerde düz bir duruş oluşturun. Bir bacağı dizden kırmadan geriye doğru uzatın. Bacağınızı yukarı aşağı hareket ettirin. Dizinizin dümdüz olmasına özen gösterin.

Düz zeminde sırtüstü uzanın. Ellerinizi düz bir destek olarak vücudunuzun yanında tutun. Bir bacağınızı düz olarak dizden kırmadan kaldırın. 5 sn havada tutup tekrar gevşeyin.

Düz bir zeminde yüzüstü uzanın. Ellerinizi başınızın yanında yere dayayın. Bir bacağınızı geriye doğru dümdüz kaldırın. Dizden kırmayın. 5 sn havada tutup tekrar gevşeyin.