Bel Egzersizleri

Posted by @admin 1 Şubat 2015 No Comments

bel-egzersizleri

Bel ağrıları ve oluşabilecek çeşitli sorunlara karşı yapılan egzersizleri günde üç-dört sefer tekrarlamak faydalıdır.

: Öne eğik veya kambur oturmak, arkaya doğru eğik olarak uzanır oturuş şekilleri, belinize zarar verir. Bel kavisinizi dik tutun ve omuzlarınız geride oturun.

: Ağır cisimleri kaldırırken bel fıtığı oluşan çok hasta vardır. Almak istediğiniz cisme yakın durun. Belinizi öne eğmeyin. Bacaklardan kuvvet alarak dik bir şekilde yükselin. Ağırlık taşırken dinlenin

: Ayakta dimdik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı ileri uzatın. Hafifçe çömelin ve 5 sn bekleyip tekrar doğrulun. Kalçanın geride, bel çukurunun artmış olması gerekir.

: Düz bir zeminde dizler kırılı olarak sırtüstü uzanın. Kollarınızı yanda düz bir şekilde uzatın. Kalça ve bel kaslarından kuvvet alarak belinizi yukarı doğru köprü biçiminde kaldırın. 5 sn bekleyip tekrar gevşeyin.

: Düz bir zeminde yüzüstü uzanın. Ellerinizi başınızın yanına getirin. Ellerinizden destek almadan başınızı yukarı doğru kaldırıp 5 sn bekleyip tekrar gevşeyin.

: Düz bir zeminde yüzüstü uzanın. Ellerinizi başınızın yanında yere dayayın. Ellerinizden ve belinizden destek alarak başınızı yukarı kaldırın. 5 sn bekleyip tekrar gevşeyin.

: Dizleriniz ve elleriniz üzerinde yerde düz bir duruş oluşturun. Bir bacağı dizden kırmadan geriye doğru uzatın. Bacağınızı yukarı aşağı hareket ettirin. Dizinizin dümdüz olmasına özen gösterin.

: Düz zeminde sırtüstü uzanın. Ellerinizi düz bir destek olarak vücudunuzun yanında tutun. Bir bacağınızı düz olarak dizden kırmadan kaldırın. 5 sn havada tutup tekrar gevşeyin.

: Düz bir zeminde yüzüstü uzanın. Ellerinizi başınızın yanında yere dayayın. Bir bacağınızı geriye doğru dümdüz kaldırın. Dizden kırmayın. 5 sn havada tutup tekrar gevşeyin.

Üstteki Egzersizleri PDF olarak indir